Styrketräning för vanliga människor
Bli starkare.
Utan krångel.
Basövningar, smarta verktyg och raka råd om hur du lägger upp träningen – oavsett om du är nybörjare eller har tränat i åratal.
01Kom igångProgramgenerator
02Maxlyft (1RM)Kalkylator och procenttabell
03Lasta stångenSkivor och uppvärmning
04ProgressionÅttaveckorsplan
05ÖvningsbankenTio basövningar
Två pass i veckan räcker långt
Folkhälsomyndigheten rekommenderar muskelstärkande träning minst två gånger i veckan för alla vuxna. Med några få basövningar – en knäböj, ett marklyft, en press och en dragövning – tränar du hela kroppen. Resten handlar om att lägga på lite mer, vecka efter vecka.
Senast i Journalen
- Knäböj med känsliga knän – så tränar du ändå
Ömmar knäna när du böjer? Det betyder sällan att du måste sluta. Så justerar du teknik, djup och belastning – och när ett knästöd kan vara till hjälp. - Viktnedgång – ett hållbart perspektiv
Viktnedgång är för många ett laddat ämne. Ofta präglas det av snabba lösningar, kortsiktiga dieter och höga krav på disciplin. - 4 typer av mat du kan behöva äta mer av
Kost är ett av de mest laddade områdena inom hälsa. Råd ändras, trender kommer och går, och många fastnar i detaljer snarare än helhet. - 3 övningar som hjälper dig i vardagen
Träning behöver inte vara komplicerad eller tidskrävande för att göra skillnad. Tvärtom är det ofta de mest grundläggande rörelserna som har störst effekt på hur kroppen fungerar i …